内容简介：引言 对于追求体脂率降低和体形改善的人群而言，科学而有效的健身减脂计划表是不可或缺的。本文将提供一份循序渐进的健身减脂计划表，帮助您安全、高效地实现减脂目标。计划内容涵盖健身、饮食和作息三大方面，并提供具体实用的操作建议。 健身计划 1. 周期划分 计划共分为四个周期，每个周期持续 4 周，难度逐渐增加，旨在不断刺激身体，避免适应。 2. 训练频率和时长 第 1-2 周期：每周 3 次，每次...
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