内容简介：增肥增肌是许多健身爱好者共同的目标。通过遵循科学的计划，您可以有效地增加体重和肌肉质量，打造理想的体魄。 建立卡路里盈余 增肥增肌的关键在于消耗比消耗更多的卡路里。这意味着您需要建立卡路里盈余。计算每日所需的卡路里：体重（公斤）x 30-35（活跃人群）。然后，每天增加 300-500 卡路里以建立盈余。 选择营养丰富的食物 增加体重不应牺牲健康。专注于摄取营养丰富的食物，例如：* 瘦肉蛋白...
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