内容简介：作为健身初学者，增肌可能是你的首要目标之一。为了帮助你在这段激动人心的旅程中取得成功，本指南将为你提供全面的健身和营养建议，涵盖以下方面： 1. 制定健身计划* 每周进行 3-5 次阻力训练* 专注于复合动作，如深蹲、卧推和硬拉* 选择 8-12 次的重复次数，每组 2-3 组* 逐渐增加重量或重复次数，以促进肌肉增长 2. 正确的运动形式* 学习正确执行每项运动至关重要*...
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