内容简介：健身减肥是一段综合性的旅程，涉及饮食、锻炼和其他生活方式的改变。了解健身减肥的各个方面对于制定一个可持续且有效的计划至关重要。 营养 卡路里摄入 * 健身减肥的首要任务是创造卡路里缺口，即燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。* 计算你的基础代谢率 (BMR) 和活动代谢率 (AMR)，以确定每日卡路里需求。* 减少 500-1000 卡路里的卡路里摄入量，以安全有效地减轻体重。宏量营养素 * 蛋白质...
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