内容简介：如果你想通过健身房训练达到减脂增肌的效果，那你需要做好长期坚持和科学规划的准备。以下是分步指导，助你通过健身房训练取得最佳成效： 1. 设定现实的目标 给自己设定一个可实现的减脂增肌目标。每周减脂 0.5-1 磅是健康的，同时增加 0.5-1 磅肌肉也是可能的。不要急于求成，否则可能会导致受伤或挫败感。 2. 制定健身计划 制定一个每周 3-5 次的健身计划，包括力量训练和有氧运动...
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