内容简介：背部肌群是人体的重要组成部分，它不仅支撑着身体，还能帮助我们完成各种动作。对于健身新手来说，建立一个强健的背部至关重要。本文将介绍适合初学者的背部训练方法，帮助你全面发展背部肌群，打造健美有力的后背。 了解背部肌群 背部肌群主要包括：* 斜方肌：位于肩胛骨上方，负责向上耸肩和旋转肩胛骨。* 背阔肌：覆盖后背，负责拉动手臂下垂和内收。* 竖脊肌：沿着脊柱两侧延伸，负责支撑身体和弯曲脊柱。* 菱形肌...
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