内容简介：小腿肌肉群包括腓肠肌和比目鱼肌，它们赋予腿部力量、稳定性和灵活性。强壮的小腿肌肉对于日常活动、运动和身体整体健康至关重要。本文将提供一个全面的健身动作大全，帮助您有效锻炼小腿肌肉，并提供注意事项和拉伸技巧，以避免受伤和最大化收益。 蹬小腿动作 蹬小腿是锻炼腓肠肌和比目鱼肌的最基本动作：* 动作：站立在台阶或垫脚上，将脚后跟抬离地面，然后缓慢放下。* 注意事项：保持膝盖微屈，脚后跟完全放下...
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