内容简介：踏上增肌征途，饮食是不可或缺的一环。满足身体对营养和热量的需求至关重要，然而，大快朵颐的同时，也要兼顾腸道健康。如果您正在寻找一份既能增肌又不会牺牲消化系统的饮食指南，请继续阅读。 蛋白质：肌肉的基石 蛋白质是肌肉生长和修复的基石。对于增肌者来说，推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。优质蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼、蛋和豆类。为了方便摄取，您还可以选择蛋白质粉补充剂。 碳水化合物...
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