内容简介：在增肌训练中，选择合适的重量至关重要，因为它可以优化肌肉生长并防止受伤。本文将深入探讨如何确定最适合增肌的重量，涵盖相关因素、重量范围和进度策略。 相关因素 1. 训练水平 对于初学者来说，从小重量开始，并在逐渐变得更强壮时逐步增加重量。经验丰富的举重者可以处理更重的重量。 2. 目标肌肉群 不同的肌肉群有不同的力量潜力。例如，腿部可以承受比手臂更重的重量。 3. 锻炼类型 复式练习...
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