内容简介：增肌是健身爱好者的终极目标之一，它需要科学的训练和营养策略。这篇指南将深入探讨增肌所需的关键要素，帮助您制定一个有效的计划，充分发挥您的肌肉潜力。 训练原则： 渐进式超负荷：逐渐增加训练重量或次数，对肌肉造成持续挑战，促进生长。机械张力：在整个运动过程中保持肌肉张力，最大限度地激活肌肉纤维。肌肉损伤：通过重量训练产生可控的肌肉损伤，触发肌肉修复和生长。充分休息：训练后给予肌肉足够的时间休息和恢复...
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