内容简介：作为一名健身教练，增肌是至关重要的，但同时也要避免体重增加。以下是实现增肌而不长胖的科学方法： 基础原则 遵循热量盈余原则：增肌需要身体摄入的热量高于消耗的热量，但盈余量应控制在每天 250-500 大卡。注重蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，建议每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。选择瘦肉蛋白：优先选择瘦肉蛋白来源，如鸡肉、鱼肉、豆腐和豆类，以避免摄入过多脂肪。 营养策略...
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