内容简介：绪论 对于健身新手来说，增加肌肉质量可能是令人望而生畏的任务。然而，遵循正确的计划和策略，即使是初学者也可以取得显著的成果。本文将提供全面指南，指导健身入门者如何增肌，包括营养、训练、休息和补充剂方面的建议。 1. 营养：增肌的基础 增肌的关键在于消耗足够的卡路里和蛋白质。男性每天应摄入每磅体重 1.6-2.2 克蛋白质，女性每天应摄入每磅体重 1.2-1.7 克。蛋白质的理想来源包括瘦肉、鱼...
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