内容简介：对于瘦子来说，增肌是一项艰巨但并非不可能的任务。通过遵循科学的增肌计划，瘦子可以安全有效地增加肌肉质量。本文将提供一个全面的瘦子健身增肌计划，包括饮食、训练和补充建议。 饮食 对于瘦子增肌，热量摄入是关键。为了增加肌肉，你需要摄入比消耗更多的热量。一般来说，建议瘦子每天摄入每公斤体重 35-40 卡路里的热量。例如，体重 70 公斤的瘦子应每天摄入大约 2,450-2,800 卡路里。...
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