内容简介：增肌是一项艰巨的任务，需要严谨的饮食和艰苦的训练。饮食在增肌过程中至关重要，提供必要的营养素，以支持肌肉生长和恢复。 增肌饮食计划的关键原则 增肌饮食计划应遵循以下原则：* 高热量摄入：增肌需要额外的热量，因此你需要摄入比平时更多的热量。* 充足的蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的关键，每天需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质每公斤体重。* 碳水化合物：碳水化合物提供能量，支持训练，并帮助肌肉恢复...
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