内容简介：引言 体能健身是保持健康和强健体魄不可或缺的一部分。各种动作有助于锻炼身体的不同部位，增强肌肉力量、心肺功能和整体健康。本教案将提供体能健身中常见动作的标准指南，让您安全有效地进行锻炼。 热身 * 轻度有氧运动：慢跑、骑单车或游泳 5-10 分钟* 动态伸展：腿部摆动、手臂环绕、躯干扭曲等，持续 5-10 分钟 上半身动作 杠铃卧推* 仰卧在长凳上，双手与肩同宽握住杠铃* 将杠铃从架子上取下...
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