内容简介：健身，对于很多人来说，似乎是一件遥不可及的事情，要么时间不够，要么运动太枯燥，要么效果不明显。其实，只要掌握了基础高效的健身动作，在有限的时间里也能达到理想的健身效果。 一、深蹲 深蹲被称为“下肢之王”，因为它能有效锻炼腿部、臀部和核心肌群。动作要领：双脚与肩同宽站立，下蹲时保持背部挺直，臀部向后推，直到大腿与地面平行，然后起身还原。 二、俯卧撑 俯卧撑是锻炼上半身的经典动作，能强化胸部、肩部...
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