内容简介：健身增肌是一项系统工程，需要科学的计划和不懈的努力。本篇视频教程将分步指导您构建一个高效的增肌计划，帮助您快速提升肌肉围度和力量。 一、制定训练计划 1. 确定目标明确您的健身目标，例如增加10磅肌肉或提高100磅卧推重量。目标越具体，训练计划越有效。 2. 选择训练方式选择适合您健身目标的训练方式，如复合动作、孤立动作或功能性训练。 3. 安排训练日程制定合理的训练日程...
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