内容简介：对于瘦子来说，增肌是一项艰巨的任务，需要 dedication 和坚持不懈的努力。训练固然重要，但训练后的营养补给对于促进肌肉修复和生长至关重要。本文将深入探讨瘦子增肌健身后最佳饮食方案，从营养素需求到具体食物选择，提供全面指南。 营养素需求 增肌期间需要大量营养素促进肌肉合成。以下为最关键的营养素： 蛋白质：必需的氨基酸来源，用于修复和构建肌肉组织。目标摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克...
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