内容简介：前言 哑铃是自由重量训练的一种，可以帮助你增强力量、肌肉质量和整体身体机能。制定一个有效的哑铃增肌健身计划对于最大化你的收益非常重要。本文将提供一个循序渐进的健身计划，指导你制定一个循序渐进的哑铃增肌健身计划，逐步提升你的力量和肌肉质量。 热身 任何训练计划的第一步始终是热身。热身可以唤醒你的肌肉，增加你的活动范围，并降低受伤的风险。在开始你的哑铃训练之前，进行5-10分钟的轻度有氧运动...
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