内容简介：健身增肌是一项艰巨的任务，需要遵循均衡的饮食计划。一周的增肌食谱应专注于提供足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪，以支持肌肉生长和恢复。以下是增肌一周的详细饮食计划： 星期一 * 早餐：燕麦片配浆果、坚果和蛋白粉* 午餐：烤鸡肉沙拉配糙米、蔬菜和鳄梨* 晚餐：牛排配烤马铃薯和芦笋 星期二 * 早餐：鸡蛋煎蛋配全麦面包和酪梨* 午餐：金枪鱼三明治配黑面包和水果* 晚餐：鲑鱼配藜麦和西兰花 星期三...
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