内容简介：对于渴望肌肉增长的男性来说，遵循一个结构合理的健身计划至关重要。本文将提供一个全面的指南，阐述科学的男士增肌健身计划，包括训练原则、锻炼安排、以及营养和休息方面的建议。 训练原则 * 渐进性超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或阻力，以持续挑战肌肉。* 复合动作：进行同时锻炼多个肌肉群的复合动作，如深蹲、卧推和引体向上。* 适当的休息：在组间和锻炼之间留出足够的休息时间，以促进肌肉恢复和生长...
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