内容简介：健身增肌对于初学者来说可能是一段既令人兴奋又艰巨的旅程。了解正确的知识和方法至关重要，以最大化你的成果并避免受伤。以下是专为新手设计的综合增肌指南，涵盖从入门到蜕变的方方面面。 1. 制定训练计划 有效的训练计划是增肌的基础。选择适合你健身水平和目标的训练计划。对于初学者来说，建议专注于复合动作，如深蹲、卧推、硬拉和引体向上。这些动作可以同时训练多个肌肉群，从而最大化效率。 每周训练 2-3 次...
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