内容简介：前言 对于已经积累了一定健身基础的中级训练者来说，进一步提升肌肉质量和力量需要更加有针对性、系统的训练计划。本文将提供一个中级健身增肌计划，帮助你打破训练瓶颈，取得更好的训练效果。 训练频率和强度 中级健身增肌计划建议每周训练 3-5 次，每次训练时长为 60-90 分钟。训练强度应逐渐增加，以确保肌肉持续受到挑战和刺激。建议使用 8-12 次的重量范围，进行组间休息 60-90 秒。...
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