内容简介：对于想要增加肌肉质量的人来说，去健身房进行锻炼是传统的选择。然而，随着家庭健身变得越来越流行，在家健身增肌计划也成为一种可行且有效的选择。本文将提供一个全面的在家健身增肌计划，帮助您在舒适的家中打造令人惊叹的体格。 热身 在开始任何锻炼计划之前，热身至关重要。这将帮助您为激烈的锻炼做好准备，并降低受伤的风险。进行 5-10 分钟的轻度有氧运动，例如慢跑或跳绳。然后，进行一些动态伸展，例如手臂环绕...
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