内容简介：随着年龄的增长，保持健康的体魄变得愈发重要。对于57岁的男性来说，常规的健身锻炼可以有效提升整体健康状况，预防慢性疾病，并改善生活质量。 热身和拉伸 在开始任何健身活动之前，热身和拉伸是至关重要的。热身可以提高身体温度，增加血液流动和灵活性，为更剧烈的锻炼做好准备。拉伸有助于放松肌肉，防止受伤。 一些有效的热身活动包括：快走、慢跑、原地踏步和关节旋转。拉伸应集中在主要肌肉群上，如腿筋、股四头肌...
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