内容简介：对于中级健身者来说，增肌计划可以帮助他们在现有的基础上，进一步提升肌肉质量和力量。以下是针对中级健身者的增肌计划指南，涵盖了训练计划、营养建议和恢复策略。 训练计划 中级健身者的增肌训练计划应符合以下原则:渐进超负荷：随着时间的推移，逐渐增加重量、组数或次数，以不断挑战肌肉。复合动作：专注于涉及多个肌群的复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，以最大化肌肉激活。休息充足：在组次之间休息 2-3 分钟...
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