内容简介：前言 肥胖问题日益严峻，寻求有效的减重方法刻不容缓。科学健身与合理饮食是减重成功的基石，本文将深入探讨这些领域的原则和应用，为您的减重之旅提供全面指导。 科学健身的原则 1. 渐进超负荷 循序渐进地增加训练强度和负荷，不断挑战身体，促使肌肉适应和生长。 2. 个体化 根据个人体质、健身水平和目标制定针对性的训练计划，确保有效性和安全性。 3. 规律性 每周进行3-5次规律的锻炼...
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