内容简介：热身，是健身训练中一个不可或缺的重要环节。它可以有效提升身体温度，为剧烈运动做好准备，同时还能降低受伤风险。以下是一系列全面的健身前热身动作，帮助你在运动中发挥最佳表现。 上半身热身 颈部绕环：双手放在后脑勺上，前后左右缓慢转动头部，重复10-15次。 肩部后伸：双手交叉放在背后，抬起双臂伸向天空，保持30秒，重复5次。 臂展：双臂平举至肩高，向前、向后、向上、向下划动，重复10次。 胸部拉伸...
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