内容简介：前言 拉伸是健身中的重要环节，它可以提高肌肉的灵活性，减少受伤的风险，并改善整体运动表现。本指南提供了各种健身拉伸动作的详尽说明，帮助您全方位地提高身体灵活性。 头部和颈部拉伸 头部前屈：头部前屈，下巴抵住胸部，保持15-30秒。 颈部侧屈：头部向一侧倾斜，耳朵靠向肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧。 颈部后伸：头部向后仰，下巴抬向天花板，保持15-30秒。 上肢拉伸 胸部拉伸：将双手置于背后...
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