内容简介：踏入健身房开始减脂之旅，一份科学有效的健身计划至关重要。本文将提供一份详细的健身房健身减脂计划表，涵盖热身、锻炼和拉伸，帮助你循序渐进地减掉脂肪，塑造健美体魄。 热身（5分钟） * 原地慢跑或快走* 动态拉伸（如弓步拉伸、手臂环绕） 锻炼（45-60分钟） 第一天：胸部和三头肌* 杠铃卧推：3组，每组8-12次* 上斜哑铃卧推：3组，每组8-12次* 俯卧撑：3组，至力竭* 三头肌下拉绳：3组...
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