内容简介：健身增肌需要时间和努力，但优化您的健身房时间至关重要，以最大化您的结果。以下是一小时内有效增肌的指南： 1. 热身 (5 分钟) 热身对于准备您的身体进行剧烈锻炼至关重要。进行一些轻度有氧运动，例如慢跑或骑自行车，然后进行一些动态伸展运动，例如弓步和腿部摆动。 2. 复合练习 (30 分钟) 复合练习一次性锻炼多个肌肉群，使它们成为增肌的最佳选择。以下是一些建议练习：* 杠铃深蹲* 杠铃卧推*...
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