内容简介：对于希望增加肌肉质量的人来说，健身房是理想的锻炼场所。然而，有些人可能会对增肌所需的运动量感到担忧。本文将探讨健身房增肌的运动量，提供基于科学依据的建议，以及优化增肌效果的最佳实践。 运动量的确定 增肌所需的运动量因人而异，受多种因素影响，包括训练水平、年龄、性别和遗传。一般来说，初学者和中级训练者需要每组 8-12 次的重复次数，以促进肌肉生长。高级训练者可能需要每组 12-15 次的重复次数...
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