内容简介：1. 热身 热身是健身操必不可少的部分，有助于提高身体灵活性，降低受伤风险。常见的热身动作包括：* 颈部转动：顺时针和逆时针各 10 圈。* 肩部环绕：顺时针和逆时针各 10 圈。* 手臂伸展：双臂向两侧伸展，保持 10 秒。* 腿部拉伸：双腿分开与肩同宽，弯曲一腿膝盖，抓住脚踝，拉向臀部，保持 10 秒。* 侧身拉伸：双腿并拢，双臂向上伸直，向一侧弯曲，保持 10 秒。 2. 基础动作...
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