内容简介：拉伸肌，又称腘绳肌，是指位于大腿后侧的一组肌肉群。它们在步行、跑步、跳跃等日常活动中发挥着至关重要的作用。强壮的拉伸肌可以帮助改善姿势、预防受伤，并提高运动表现。 以下是一些针对拉伸肌的有效训练方法： 1. 哈姆弯举 哈姆弯举是针对拉伸肌最常见的练习之一。1. 平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。2. 双手放在身体两侧，手掌朝下。3. 用脚后跟蹬地，抬起臀部，直到身体形成一条直线。4....
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