内容简介：渴望强健肌肉，却对健身房望而却步？别担心！即使足不出户，也能通过饮食打造出令人惊艳的肌肉线条。以下为你揭晓不去健身房增肌的饮食秘诀，让你在家也能练就理想身形。 1. 摄取充足蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。建议每天每公斤体重摄取1.6~2.2克蛋白质，以支持肌肉合成。优质蛋白质来源包括：瘦肉（鸡肉、鱼肉、牛肉）、鸡蛋、豆类、豆腐等。 2. 摄取足够卡路里 增肌除了需要足够的蛋白质...
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