内容简介：你是否渴望拥有健美强壮的体魄？增肌之旅绝非易事，但拥有正确的健身计划，你完全可以实现目标。本篇文章将为你提供一份全面的增肌健身计划一周，帮助你系统性地提升肌肉质量。 第 1 天：胸部和三头肌 * 杠铃卧推：4 组，8-12 次* 上斜哑铃卧推：4 组，8-12 次* 下斜杠铃卧推：3 组，8-12 次* 三头肌绳索下压：4 组，10-15 次* 哑铃过头三头肌伸展：3 组，12-15 次 第 2...
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