内容简介：对于健身爱好者，尤其是希望增肌增重的群体来说，制定一个营养丰富的饮食计划至关重要。为了帮助您实现这一目标，我们整理了这份全面的增肌增肥食谱指南。遵循这些原则和建议，您可以为您的身体提供必要的营养，促进肌肉生长和力量。 原则 增肌增肥饮食的核心原则包括：* 热量盈余：要增加体重，您需要摄入比消耗更多的热量。每日多摄入 500-1000 卡路里是一个合理的起步目标。* 蛋白质摄入高...
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