内容简介：对于女性而言，增加肌肉并非易事，这主要是因为女性的睾酮水平较低。睾酮是一种促进肌肉生长和力量的激素。然而，这并不意味着女性无法增肌。通过制定正确的饮食计划，女性完全可以构建强壮、健康的体魄。 蛋白质：增肌的基础 蛋白质是肌肉生长的基石。女性每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。这意味着对于一个体重60公斤的女性来说，每天需要摄入约96-132克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类...
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