内容简介：对于健身爱好者来说，增肌增壮是一个永恒的目标。打造强健的体魄不仅能提升健康指数，更能塑造自信与力量感。本文将提供一个科学且全面的健身计划，助你快速提升肌肉力量和围度，踏上增肌增壮的征程。 1. 设定合理目标 在开始健身计划前，设定一个明确而合理的增肌目标非常重要。不要好高骛远，循序渐进才是王道。建议新手将增肌目标设定为每月增加 0.5-1 公斤的肌肉。随着时间的推移...
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