内容简介：睡前拉伸是放松身心、提升睡眠质量的有效方式。通过拉伸肌肉，可以缓解一天的疲劳和紧张感，促进血液循环，帮助身体更有效地进入睡眠状态。以下是一组适合睡前进行的拉伸动作，帮助您放松肌肉，促进睡眠。 1. 股四头肌拉伸 * 站立，双脚与肩同宽。* 向前迈出一步，弯曲前膝，使大腿和小腿呈90度角。* 用双手抓住后脚的脚踝，将脚跟拉向臀部。* 保持姿势15-30秒，然后换另一条腿重复。 2. 腘绳肌拉伸 *...
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