内容简介：对于那些希望增加肌肉质量但又没有时间或资源去健身房的人来说，在家增肌是完全可能的。通过遵循合理的饮食和训练计划，可以在自己舒适的家中实现健身目标。 饮食：增肌的关键要素 要增肌，必须摄入足够的卡路里。这意味着每天消耗的卡路里要多于消耗的卡路里。建议将卡路里摄入量增加 300-500 卡路里，以支持肌肉生长。此外，重点摄取蛋白质，因为蛋白质是肌肉组织的组成部分。建议每天每公斤体重摄入 1.6-2...
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