内容简介：增肌是一项需要耐心和纪律的旅程。除了坚持不懈的训练，合理的饮食也是至关重要的。以下是一份针对健身增肌者设计的全天饮食方案，旨在提供必要的营养成分以支持肌肉生长和恢复。 早餐（7:00-8:00） 早餐是开启增肌之日的第一顿重要餐食。它应该含有丰富的蛋白质和复杂碳水化合物，以提供持久的能量和促进肌肉修复。以下是几个早餐选择：燕麦片配浆果、坚果和乳清蛋白粉全麦面包配鸡蛋、鳄梨和火鸡培根蛋白奶昔配香蕉...
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