内容简介：增肌是一个需要时间、奉献精神和一致性的过程。对于男士来说，健身房是增肌的理想场所，因为它提供了各种重量训练器械和训练计划。以下是一个全面的健身房增肌计划，将指导你完成每一步。 营养 增肌的核心是营养。为了促进肌肉生长，你必须摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一些指导原则： * 蛋白质： 每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。* 碳水化合物： 每公斤体重摄入 4-6 克碳水化合物。*...
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