内容简介：前言 徒手健身是一种利用自身体重进行训练的运动方式，不需借助任何器材，就能达到提升体能、雕塑身形的效果。本文将介绍世界著名的徒手健身动作，帮助你掌握这些动作的技巧和训练方法，让你在徒手健身的道路上事半功倍。 1. 引体向上 引体向上是经典的徒手健身动作，能够锻炼背部、二头肌和核心肌群。技巧：双手正握单杠，与肩同宽。身体悬空，保持背部挺直，核心收紧。向上拉起身体，下巴越过杠杆即可。训练方法：3组...
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