内容简介：对于想要增加肌肉质量的初学者来说，遵循一致的健身计划至关重要。这份增肌健身计划一周表旨在帮助您制定一个结构合理且有效的计划，最大限度地促进肌肉生长。 训练原则 在制定健身计划时，考虑以下原则至关重要：* 渐进性超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练的重量或强度，以不断挑战肌肉并促进生长。* 渐进性体力消耗：随着健身水平的提高，逐渐增加训练量，包括组数、次数和重量。* 针对特定肌肉群...
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