内容简介：腿部训练是健身计划的重要组成部分，有助于增强下肢力量、改善身体平衡和稳定性。本文将详细讲解一系列腿部健身动作，包括器械动作和自重动作，帮助你打造强健有力的大腿。 器械动作 1. 杠铃深蹲 深蹲是腿部健身中最经典的动作之一，能有效锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。站直，双脚与肩同宽，杠铃架在肩部。下蹲时保持背部挺直，臀部向后坐，直到大腿与地面平行。然后向上站起，重复动作。 2. 腿部推举...
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