内容简介：健身房里琳琅满目的健身器械，让人目不暇接。增肌的人往往迫不及待地想练遍所有器械，以求最快地达到目标。然而，这样做真的有效吗？增肌到底需不需要全面锻炼呢？ 评估个人需求 首先，增肌计划应根据个人的需求和目标制定。如果你只是想增加一些肌肉，但并不是为了追求匀称的身体或健美比赛，那么重点关注几个核心复合动作就足够了。 核心复合动作 核心复合动作涉及多个肌群同时发力，可以高效地刺激肌肉增长...
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