内容简介：炎炎夏日，正是健身增肌的黄金季节。温暖的天气促进新陈代谢，让身体更易于燃烧脂肪，同时也能为肌肉提供充足的营养。以下是一份全面的夏季健身增肌指南，帮助您打造理想的身材。 饮食 蛋白质：蛋白质是肌肉构建的基石。男性每公斤体重每天需要摄入1.6-2.2克蛋白质，女性每公斤体重每天需要摄入1.2-1.7克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品和豆类。 碳水化合物：碳水化合物为肌肉提供能量...
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