内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永不停止的追求。饮食作为增肌过程中不可或缺的一环，需要均衡营养，为肌肉提供充足的能量和修复基石。以下是精心编制的健身增肌餐谱，包含每日所需的营养素比例，助你在健身征程中事半功倍。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是构成肌肉的主要成分，因此增肌饮食中必须保证足够的蛋白质摄入。每日每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、豆制品、鸡蛋和奶制品...
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