内容简介：引言打造健美体魄是许多健身爱好者的梦想，增肌是实现这一目标的关键。拥有一份全面的增肌健身课程至关重要，它包含科学的训练计划、营养指南和恢复技巧。训练计划* 复合动作：深蹲、硬拉、卧推等复合动作可以同时锻炼多个肌群，优化增肌效率。* 渐进超负荷：随着时间的推移，逐渐增加重量或次数，让肌肉不断适应和成长。* 休息时间：休息时间应足够长，让肌肉恢复，但不宜过长，以免影响训练强度。* 训练频率：每周训练...
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